수험생 수면시간과 컨디션조절 송도학원 GLA가 추천합니다
안녕하세요, 송도학원 소수정예학원 GLA 백곰원장입니다.
수능 100일대가 돌파되면서 이제부터는 본격적인 체력전이라고 해도 과언이 아닌데요,
주어진 시간을 최대한 활용하기 위해서는 탄탄한 체력과 체계적인 전략이 필요합니다.
특히 이 시기가 되면 수험생들이 급한 마음에 수면시간을 대폭 줄이고 늦은 시간까지 무리하게
공부를 하는 경우를 쉽게 찾아볼 수 있는데요,
이번시간 송도학원 소수정예학원 GLA에서는 수험생 수면시간과 컨디션조절 방법에 대해
살펴보려고 합니다.
결론부터 말씀드리자면 수험생 수면시간은 하루 최소 5시간 이상은 되어야 하는데요,
90일대로 접어들면서 마음이 급해진 수험생들에게 1시간, 1분, 1초는 매우 소중한 시간입니다.
하지만 수면이 부족한 상태에서는 책상 앞에 오래 앉아있어도 결코 능률이 오를 수 없는데요,
하루 최소 5시간 이상의 수면시간을 지켜 컨디션을 유지하려는 노력이 필요합니다.
특히 우리 몸의 생체리듬에 필요한 호르몬인 멜라토닌이 새벽2~3시 이후에는 줄어들기 때문에
수험생 수면시간은 새벽 2~3시 이전이 되어야 합니다.
수험생 수면시간 관리에 방해가 되는 요소로는 카페인 음료를 꼽을 수 있는데요, 커피를 마시거나
고카페인의 에너지드링크를 마시는 것은 카페인에 의한 자극으로 사고 활동은 활발하게 해주지만
수면에는 절대적으로 방해요소가 됩니다. 따라서 카페인의 섭취는 되도록 줄이는 것이 좋은데요,
특히 잠자리에 들기 30~60분 전 카페인을 섭취하게 되면 잠이 드는데까지 소요되는 시간도 질어지고
잠을 자는 동안에 자주 깨게 되어 수면의 질이 떨지게 됩니다.
따라서 건강한 수험생 수면시간 유지를 위해 늦은시간 카페인의 섭취를 피하도록 합니다.
수험생 수면시간 관리와 함께 식단의 관리에도 신경을 써주셔야 하는데요, 수능때까지
최적의 컨디션조절을 위해서는 아침식사와 함께 비타민, 견과류를 챙기는 습관이 필요합니다.
아침식사는 뇌세포를 움직이를 포도당을 충전시켜주는 식사로 뇌를 자극하는데도 도움을 주는데요,
귀찮고 입맛이 없더라도 반드시 챙겨 먹도록 합니다.
수험생 수면시간만큼 중요한 것이 비타민의 섭취인데요, 피로와 스트레스를 풀어주는 비타민은
제철과일을 통해 섭취하도록 하고 뇌의 운동을 돕는 견과류도 매일 챙기도록 합니다.
수험생 수면시간 관리와 함께 챙겨주셔야 할 또 하나의 요소는 바로 눈의 건강인데요,
장시간 책과 문제집을 보고 인터넷 강의에 집중을 하다보면 눈은 그만큼 긴장하게 되고
피로감을 느끼게 됩니다. 눈의 피로를 집중력의 저하와 함께 학습유지에 어려움을 가져오는데요,
틈틈이 눈을 풀어주어 집중력을 키워줄 필요가 있습니다.
50분 정도 공부를 했다면 5분 정도는 눈을 풀어주고 쉬게 해주어야 하는데요,
쉬는 시간에는 눈을 천천히 깜박여주고 눈동자로 원을 그리는 안구운동을 해주도록 합니다.
수험생 수면시간을 잘 지키는 것도 눈의 피로를 풀어주는데 도움이 되겠죠?
송도학원 소수정예학원 GLA와 함께 수험생 수면시간과 컨티션조절에 대해
살펴보셨는데요, 본격적인 체력전에 접어든 이 시기 어떤 계획을 어떻게 실천하느냐는 앞으로
있을 실전에서 큰 영향력을 미치게 됩니다.
송도학원 GLA는 입시전문가가 함께하는 소수정예 과외식 수업을 통해 가장 효율적인
학습방법을 제시하고 있는데요, 나에게 맞은 1:1 학습전략으로 남은시간을 효과적으로 활용하고 싶다면
송도학원 GLA와 함께 상의하시기 바랍니다.
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