수험생 체력관리 방법, 송도학원 GLA와 함께 알아봅시다
안녕하세요, 송도학원 소수정예학원 GLA 백곰원장입니다.
2015학년도 대학수학능력시험까지는 이제 한 달 남짓한 시간이 남아 있는데요,
얼마 남지 않은 시간인 만큼 그동안 해왔던 공부를 잘 마무리하는 것도 중요하지만
체력이 떨어지거나 컨디션이 좋지 않은 일이 없도록 관리해주는 것도 매우 중요합니다.
이번시간 송도학원 GLA에서는 수험생 체력관리에 대해 살펴보려고 하는데요,
한 달동안 체력과 컨디션을 최적으로 관리할 수 있는 방법에는 어떤 것이 있을까요?
수험생 체력관리 첫 번째 방법은 내가 얼마나 잠을 잤을 때 몸 상태가 좋고
머리도 개운한지를 찾는 것입니다. 일반적으로 청소년에게 권장되는 수면시간은 8~9시간
정도인데요, 뇌가 제 기능을 발휘할 수 있으려면 최소 7시간의 수면이 필요합니다.
잠이 부족하게 되면 공부한 내용을 기억해내는 능력도 떨어지게 되기 때문에
좋은 컨디션을 유지하기 위해서는 내가 잠에서 깨어난 뒤 얼마나 시간이 지나면
정신이 맑아지는지도 살펴보아야 하는데요, 시험을 치르는 동안 맑은 정신을 유지하는 것은
수험생 체력관리에 궁극적인 목표라고 할 수 있습니다.
수험생들의 하루 일과는 대부분 학교와 독서실, 집 등 햇볕이 차단된 곳에서
이루어지게 되는데요, 수면이 부족한 수험생의 경우 수험생 체력관리를 위해
낮 동안 충분한 햇볕을 쬘 수 있도록 노력해야 합니다.
낮 동안 햇볕을 충분히 받게 되면 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성이 충분히
이루어지게 되는데요, 따로 운동을 하거나 몸을 움직일 수 있는
시간을 내기 어려운 수험생들은 수험생 체력관리를 위해 점심을 먹은 뒤 잠깐이라도
산책을 하여 몸도 움직여주고 햇볕도 쬐어주는 것이 좋습니다.
수험생 체력관리를 위해서는 밤늦게까지 인터넷 강의 등을 듣는 것도
좋지 않은데요, 모니터에서 나오는 밝은 빛은 숙면에 방해가 되기 때문입니다.
눈에서 빛을 감지하게 되면 뇌는 잠 잘 시간이 아니라고 인식을 하면서
잠자리에 들어도 깊은 잠을 잘 수 없게 되는데요,
수험생 체력관리를 위해서는 잠들기 2~3시간 전에 인터넷 강의를 듣도록 하고
그 이후에는 책과 오디오를 통한 학습을 진행하는 것이 숙면에 도움을 주게 됩니다.
일부 수험생 중에서는 잠을 자는 시간을 줄이기 위해 잠이 안 오는 약을 먹는 경우를
볼 수 있는데요, 이러한 약물복용은 수험생 체력관리에 매우 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.
잠이 안 오는 약은 카페인을 주성분으로 하는데요, 잠을 자는 주기는 일정한 리듬을
타야 하지만 이러한 약을 먹게 되면 리듬이 깨지면서 일상생활에도 지장을 주게 됩니다.
잠이 안 오는 약은 시험이 나가올 때 느끼는 불안감과 겹치면서 심장이 두근거리는 등의
부작용도 생길 수 있어 수험생 체력관리를 위해서는 절대 피해야 합니다.
송도학원 소수정예학원 GLA와 함께 수험생 체력관리 방법에 대해
살펴보셨는데요, 건강한 생활습관을 만들기 위해서는 나의 몸 상태를 알고
일정한 리듬을 유지하는 생활이 필요합니다.
수능까지 얼마 남지 않은 시간이 조급하게 느껴질 수 있는 요즘이지만,
이번시간 살펴본 수험생 체력관리 방법으로 남은시간 마무리 학습과 체력관리에
집중하는 시간으로 보내시기 바랍니다.
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