어느덧 다가온 수능 D-100
저희 입시전문 지엘에이학원에서 수능을 바로 앞둔 수험생 여러분들을 위해
남은 시험일까지 철저한 건강관리 정보를 알려드릴게요 ^ ^
안녕하세요 ^ ^
송도 최고의 입시전문 실력자
GLA 지엘에이학원에서 인사드립니다.
어느덧 수능이 D-100 입니다 !!
깊은 걱정과 긴장감으로 지금 이 순간에도
수능공부에 집중이 어렵거나
제대로 잠 못이루는 우리 수험생 여러분들!
뻔한 말일 수도 있지만,
수능을 앞둔 수험생들에게
무엇보다 건강관리가 필수이자
가장 중요한 부분이에요 !!
지금처럼 중요한 시점에서 건강을 해친다면
길다고 길고 짧다면 짧은,
남은 D-100 기간동안
잘 이어져야할 페이스 조절에
치명적으로 안좋을 수 있어요!
수능 당일,
그동안 본인이 쌓아온 실력을
최대치로 발휘할 수 있도록
이왕이면 완벽하게!
컨디션을 잘 관리해야겠죠 ^ ^
학습능력까지 크게
향상시킬 수 있는 방법은 바로
올바른 건강관리에 있습니다!
물론 공부도 중요하게 체크해야하지만
그에 앞서,
고지가 다가오는 이 시기에는
최상의 컨디션으로써
맑고 또렷한 상태를 위한
철저한 건강 관리가 가장 첫째입니다!
우선 수험생 여러분들은
이제부터라도 하루하루 일과에 대해
수능날(11/17)과 동일하게
수면과 식사 등 생활 패턴을
유지하는 게 도움이 됩니다!
우리 학생들이 남은 시간동안
집중력을 더욱 높여서
보완해야할 부분은 채우고
아는 문제라도 한번 더 볼 수 있게
꼼꼼한 공부 관리까지
흐트러짐없이 제대로 잘 하려면,
반드시 해야만 하는
건강관리 방법으로
어떤 것들이 있을까요?
지금부터 수능 대비 수험생들이
건강을 잘 관리할 수 있는
좋은 꿀팁 대방출 하려고 합니다 :)
수능 D-100 수험생 건강관리 어떻게 하면 좋을까?
① - 아침형 생체리듬 유지
규칙적인 생활습관 형성해놓기
다가오는 수능 때문에
초조해지고 급해지는 마음,
충분히 이해합니다.
하지만! 그렇다고 늦은 밤까지
공부에 몰두하느라 수면시간이 줄게 된다면
신체 생체리듬이 깨져서
오히려 학습 능률이 저하되어버리는
안타까운 결과를 낳을 수 있어요.
인간의 집중력과 판단력, 기억력 등
주요한 두뇌 활동들은
저마다 주기적인 리듬을 가지고 있죠
이러한 두뇌 활동이 잘 돌아가도록
도와주는 역할이 바로 "수면" 이에요!
즉, 수능시험 때 두뇌 회전과 효율을 높이려면
가급적 밤12시 자정 이전 수면하도록 하며,
일정한 아침 시각에 기상해서
활동을 시작하는 생활 패턴으로
잘 유지해야 합니다 !
더불어, 최적화된 두뇌 활동상태를
이루기 위해서는
하루에 최소 6시간은
숙면을 꼭꼭 취해주도록 합시다 ^ ^
만약 잠이 잘 오지 않는다면,
온수로 가볍게 샤워를 하거나
따뜻한 물에 10분 가량 족욕을 해주는 것도
도움이 될 수 있답니다!
② - 적당한 운동과 스트레칭
혈액순환 + 왕성한 두뇌활동 효과
공부하기에도 아까운 시간에
과연 운동을 하는 게 옳은건가?싶은
학생들도 있을거예요
하지만! 하루에 30분 정도
가벼운 운동을 해주면
혈액순환도 좋아지고
두뇌활동이 더욱 왕성해져
결과적으로는 공부 효율성이
향상된다는 것이죠 ^ ^
다만, 주의해야 할 것은!
농구 축구처럼 격한 운동은 금물~
왜냐하면 피로가 쌓여
역효과가 날 수 있거든요!
면역력 증진, 항산화 기능성 건강식품으로
컨디션을 조절하는 것도
좋은 방법입니다 :)
혹은 공부때문에 쉽게 피로해지는 눈을 위해서
눈 건강 체조를 하거나,
루테인 같은 영양제를 챙기는 것도 도움돼요!
그리고 오랫동안 의자에 앉아있느라
요통 혹은 대장에 안좋은 영향을 미쳐
변비나 치질 등을 유발하기도 합니다.
따라서 공부할 때에는 꼭꼭
바른 자세 유지 + 공부 1시간 후 5~10분간 간헐적 스트레칭을
실시해주는 게 몸건강에 좋다는 것
기억해두면 좋겠어요~!!
③ - 균형 있는 영양섭취
규칙적인 식생활 하기
체력 관리의 핵심! 골고루 든든하게 먹는 것
정말 중요하죠 :)
적은 지방 + 풍부한 단백질과 미네랄, 비타민
이를테면 '생선, 두부' 등의 음식을 권장합니다!
+ 통곡류 : 뇌신경 세포 활성에 필요한 비타민B군
+ 섬유질 풍부한 채소 및 해조류(김, 미역 등) 와 물 섭취는 변비 증상에 도움돼요!
아마 장시간 공부때문에 신체활동이 적어진 탓에
변비 증상을 겪는 수험생들도 있을거예요!
*** 아침식사는 무조건! 필수! 꼭꼭 잊지마세요 ***
오랜 공복 이후에 과식은
소화시키는 데에 과도한 혈액을 사용하게 돼서
두뇌 활동을 저하시키는 불상사를 초래해요!
그렇기 때문에 꼭! 수험생 여러분들은
일정한 시간에 적당량의 식사를 하셔요 ~!!
④ - 카페인 남용 금지
건강차 (구기자차, 로즈마리차) 권장
커피나 에너지드링크 같은 카페인 음료는
순간의 각성 효과만 있을 뿐,
과하게 섭취하면 두근거림과 현기증이 일어나
오히려 집중을 방해할 수 있어요!
에너지드링크의 카페인 수치는 68~180mg
이것을 하루 2캔 이상 마시면
청소년의 1일 카페인 섭취 권고량 125mg를 초과하게 됩니다!!
과량 섭취하면
어지러움, 불면증, 심장의 두근거림, 메스꺼움 등
안좋은 증상이 나타날 수 있다는 것!
따라서 수험생 여러분은 건강한 음료를 마시는 걸 추천해요 :)
구기자차 : 스트레스나 피로감 감소
로즈마리차 : 소화불량에 도움
⑤ - 마인드 컨트롤
긍정적인 생각 갖기
지금까지 몸건강을 지키는 방법을
알려드렸죠!
하지만! 마음의 건강도 중요해요
적당한 긴장감은 공부의 효율성을 높여줄 수 있지만
과도한 스트레스는 기억력&집중력 저하 및
피로, 두통, 어깨 결림 등을 동반합니다.
스트레스 완화에 가장 좋은 방법은
긍정적인 생각으로 마인드 컨트롤 하는 것!
평온하게 마음을 유지하는게
어렵다고만 생각하기보다,
미온수 반신욕 / 잠들기 전 명상 / 조용한 음악 청취 등
무언갈 조금 더 적극적으로 실천해보면
훨씬 나아질 거예요 ^ ^
수험생 건강관리 요약팁 TIP 5
1. 아침형 생체리듬 유지
- 규칙적인 생활습관 형성
2. 적당한 운동 + 스트레칭
- 원활한 혈액순환과 두뇌활동 효율 극대화
3. 균형 잡힌 영양소 섭취
- 규칙적인 식생활 하기
4. 카페인 과다남용 금지
- 건강차 권장 (구기자차, 로즈마리차 등)
5. 차분한 마인드 컨트롤
- 긍정적인 생각 갖기!
이상, 송도입시전문 지엘에이학원에서 전해드리는
D-100 수험생을 위한 건강관리법 이었습니다!
수능이 점점 다가오는 이 시점,
우리 수험생 여러분들이 부디 건강한 상태로
수능에 성공적으로 임할 수 있기를
그날까지 힘차게! 응원합니다 ^ ^ *
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