[수험생 숙면] 여름철 열대야에도 끄떡없는 수험생 숙면 수칙
안녕하세요, 송도입시학원 소수정예학원 GLA 백곰원장 입니다. 여름철은 수험생들에게 너무나 잔인한
계절인데요, 무더운 날씨로 공부에 대한 의지도 약해지고 체력도 떨어지는 시기이기 때문입니다.
특히 열대야로 숙면을 취하지 못하면 학생들의 생활리듬이 깨지게 되는데요, 이번시간 송도입시학원
소수정예학원 GLA와 함께 수험생 숙면 수칙을 살펴보려고 합니다.
수험생 숙면 1. 규칙적인 수면주기
수험생 숙면 수칙 첫 번째는 규칙적인 수면주기를 지키는 것입니다. 4시간이건 5시간이건 시간에
관계 없이 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나야 생체리듬이 깨지지 않는데요, 일어나는
시간에 따라 잠이 오는 시간에 결정되기 때문에 주말에 잠을 몰아 자는 것은 수험생 숙면에 좋지 않습니다.
몸의 리듬을 유지하는데 주의할 점은 강박관념을 갖지 않아야 한다는 것입니다.
수험생 숙면 2. 일정시간 햇볕쬐기
수험생 숙면 수칙 두 번째는 일정시간 햇볕쬐기 입니다. 태양광은 수면에 도움을 주는 호르몬
멜라토닌의 분비를 활성화시키는데요, 실내에서 대부분의 시간을 보내는 수험생들을 위해
낮 시간 공부하는 동안에 조명을 밝게 해 인공적인 빛을 제공해주는 것도 수험생 숙면을 위한
하나의 방법이 됩니다. 특히 아침 햇볕이 좋은데요, 일어나자마가 햇볕을 쬐는 것은 잠이 금방 깨는
효과도 얻을 수 있습니다.
수험생 숙면 3. 숙면을 위한 분위기 조성
수험생 숙면 수칙 세 번째는 숙면을 위한 분위기 조성 입니다. 잠자리에서 책을 읽다가 자는 것은
좋지 않은 습관입니다. 잠과 공부는 분리해야 하는데요, 침실은 소음이 없도록 꾸미고 불을
켜놓고 자는 것이 좋지 않습니다. 수험생 숙면을 위해 취침 1~2시간 전에 족욕이나 반신욕을
해서 체온을 떨어뜨려 주는 것도 좋은데요, 따뜻한 우유를 마시거나 비타민 C가 풍부한
견과류를 간식으로 섭취하는 것도 수험생 숙면에 도움이 됩니다.
수험생 숙면 4. 수험생 숙면 10계명
수험생 숙면 수칙을 한 눈에 정리하면 보다 쉽게 이해하고 실천할 수 있을 것 같은데요,
수험생을 위한 수험생 숙면 10계명은 다음과 같습니다.
1.수면주기를 규칙적으로 한다
2.낮 동안 햇볕을 쐰다
3.낮잠을 오래 자지 않는다
4.취침 5시간 전 무리한 운동은 삼간다
5.규칙적으로 식사한다
6.취침 1~2시간 전 더운 물로 샤워하거나 반신욕을 한다
7.취침 2시간 전부터 TV 시청이나 PC 이용을 금한다
8.카페인,알코올,니코틴을 복용하지 않는다
9.과식하지 않는다
10.침실을 쾌적하게 유지한다
송도입시학원 소수정예학원 GLA와 함께 수험생 숙면 수칙을 살펴보셨는데요, 여름철 열대야에도
끄떡없는 수험생 숙면 수칙과 함께 효율적인 컨디션 관리를 시작해보시기 바랍니다. 송도입시학원
소수정예학원 GLA는 입시전문가들의 책임교육을 통해 효과적인 과외식 소수정예 수업을 실천하고
있는데요, 보다 효율적인 입시공부를 원하신다면 송도입시학원 소수정예학원 GLA와 함께하시기 바랍니다!!
